Online Kalórie kalkulačka so základom viac ako 4100 produktov

Grishkova Marina Aktualizované: 2018-01-27

Veľa šťastia pri vytváraní vlastného menu! V reakcii na túto kalkulačku vítame spätnú väzbu.

Najčastejšie otázky (F.A.Q):

Ak ste v zozname nenašli žiadny produkt alebo jedlo, napíšte o tom v komentároch nižšie. Rýchlo ho pridáme na náš kalorický pult.

Je to dôležité! Aby ste mohli schudnúť, počet spálených kalórií musí byť vyšší ako množstvo vstupujúce do tela.

Spotreba kilokalórií závisí od životného štýlu (sedavá, stredná a vysoká aktivita), veku, výšky a súčasnej hmotnosti osoby. Vo všeobecnosti, na udržanie aktuálnej hmotnosti s priemernou aktivitou, dospelé dievčatá potrebujú použiť 2000 kcal a muži asi 3000 kcal denne. Pri chudnutí je potrebné z týchto hodnôt použiť približne 500 kcal. To znamená, že ak chcú schudnúť, potom dievčatá potrebujú 1500 kcal a muži 2500 kcal.

Naša základňa sa neustále aktualizuje, ale v nej nemôžete nájsť nejaké jedlo. Preto máte dve možnosti: buď napíšte nám v komentároch nižšie s požiadavkou na pridanie takéhoto a takétoho jedla k kalkulačke alebo vykonajte výpočet samotných prísad.

Zvážte, ako to urobiť na príklade klasického gréckeho šalátu. Zloženie klasického gréckeho šalátu:

  • Paradajky - 300 g. (60 kcal);
  • Okurka - 200 g. (40 kcal);
  • Červená cibuľa - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Syr feta - 100 gr. (290 kcal);
  • Olivy - 10 ks. (60 g) - 99,6 kcal;
  • Mletá čierna paprika - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Šalát - 100 gr. (12 kcal);
  • Olivový olej - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Citrónová šťava - 10 g. (1,6 kcal);
  • Morská soľ - 2g. (0 kcal)

Len 10 komponentov. Celková hmotnosť šalátu - 857 gramov. Celkový obsah kalórií - 630,75 kcal. Počet kalórií na 100 gramov - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Kalórie v zátvorkách sú tie, ktoré sme sa naučili pomocou kalkulačky od LadyWow.ru. Tráviť rovnaký výpočet pre bielkoviny, sacharidy a tuky. Krása tohto prístupu je, že sa môžete pozrieť na to, ktorú zložku môžete ušetriť, aby ste znížili celkový obsah kalórií.

Vytvorili sme pre vás kalkulátor, ktorý je čo najvhodnejší. Preto sme opustili nepohodlný koncept, keď uvidíte všetky produkty naraz, a potom zvolíte ten správny. To stráca čas a nepríjemnosti. Rozhodli sme sa zastaviť na vyhľadávacom modeli požadovaný produkt alebo misku zo základne. Súčasne tu uverejníme úplný zoznam kategórií produktov, ktorý je k dispozícii v kalkulačke:

  • Alkoholické nápoje
  • voda
  • džúsy
  • Nealkoholické nápoje
  • huby
  • cukrovinky
  • cereálie
  • cereálie
  • pulz
  • Olej
  • margarín
  • tuk
  • Mlieko a mliečne výrobky
  • syr
  • Zmrzlina
  • múka
  • škrob
  • cestoviny
  • Mäso a mäsové výrobky
  • Vták
  • Zelenina a zelenina
  • Orechy
  • semeno
  • ryby
  • morské plody
  • Sójové výrobky
  • Korenie, korenie a omáčky
  • ovocný
  • jarabiny
  • chlieb
  • Pekárske výrobky
  • vajíčka
  • Čaj, káva, kakao
  • Prvé kurzy
  • Druhé kurzy
  • dezerty
  • šaláty
  • Konzervované potraviny
  • marinády
  • koláče
  • placky
  • pizza
  • Rýchle občerstvenie

Ako používať:

Vyberiete produkt, ktorý potrebujete, a zadajte jeho hmotnosť v gramoch a samotná kalkulačka potom vypočíta kalórie, ako aj bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Môžete vytlačiť výsledok získaný na tlačiarni alebo ju uložiť vo formáte PDF alebo XLS pre ďalšiu prácu.

Pri zostavovaní základne našej kalkulačky sme použili referenčné údaje databázy USDA - National Nutrient Database.

Ďalšie užitočné kalkulačky na túto tému:

Super Kalorizér - kalórie kalkulačka online

Pomocou kalkulačky na voľné kalórie môžete vytvoriť menu s určitým obsahom kalórií alebo vypočítať energetickú hodnotu vašej raňajky, obeda a večere zdarma a bez registrácie. Kalkulačka je obrovská potravinová základňa a pracuje na princípe automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotovú jedlo, zadajte jej hmotnosť a pridajte ju do svojej ponuky.

Menu sa zobrazuje priamo pod logom lokality a uvádza celkový počet kilokalórií (kcal) vo vybraných produktoch, ako aj výpočet ich obsahu bielkovín, tukov a sacharidov. Môžete si ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať menu s inými ľuďmi alebo sa k nemu vrátiť v budúcnosti.

Po prvé, kalkulačka je užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať svoju stravu a spočítať kalórie, aby schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola obsahu kalórií v jedle je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Tento on-line čítač bude tento proces pohodlný a rýchly. Výhodou kalkulačky je, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a každý výrobok odvážte oddelene.

Kalorická kalkulačka bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov a nadšencov fitness, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov v ich menu. Napríklad budovanie svalov pomocou tejto stránky môže vytvoriť menu stravy s proteínmi. A pre takzvané "sušenie" (proces rýchlej straty hmotnosti), môžete vytvoriť menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, táto stránka môže byť použitá iba na čisto referenčné účely. V skutočnosti ide o on-line tabuľku kalórií, ktoré sú rozdelené do kategórií. Ak nemusíte robiť menu, ale stačí vedieť, koľko kalórií v konkrétnom produkte, potom vám odporúčame použiť rýchle vyhľadávanie na základe produktov na najvyššej úrovni.

Ako započítať kalórie: pokyny krok za krokom.

Krok 1. Nájdite správny produkt.

Ak ste už produkt vybrali, zadajte jeho meno do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.

Ak ste stále nerozhodli a chcete len vybrať produkt, prejdite do kategórie, o ktorú máte záujem, a kliknite naň.

Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte do ponuky.

Po kliknutí na produkt sa otvorí vyskakovacie okno, v ktorom musíte vybrať požadovanú hmotnosť (tj. Koľko budete používať v gramoch) a kliknite na tlačidlo "Pridať".

Pridaný produkt sa automaticky presunie na konečné menu umiestnené v hornej časti stránky (hneď pod názvom lokality)

Krok 3. Vytlačte menu alebo uložte rýchly odkaz.

V prípade potreby môžete vytlačiť menu alebo získať rýchly odkaz, na ktorom sa otvorí v budúcnosti. Príslušné tlačidlá sa nachádzajú napravo od celkového počtu kalórií:

Normálne kalórie za deň

Ako taký neexistuje jediný a všeobecne prijatý denný príjem kalórií. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie "energia vstupujúca do tela (v kalóriách) musí byť vyvážená spotrebovanou energiou.". Vaša individuálna kalorická dávka preto závisí predovšetkým od charakteru vašej práce, od úrovne telesnej aktivity, pohlavia, veku a od mnohých ďalších faktorov. Existuje však veľa tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu na webe, ktoré ponúkajú informácie o denných sadzbách, zdanlivo založené na zdrojoch autorov. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu kalorickú potrebu, je bežný výpočet energetickej hodnoty potraviny spotrebovanej počas dňa (alebo niekoľkých dní). Jednoducho opravte svoju bežnú dennú dávku na papieri. Napíšte, čo a koľko ste jedli za deň. Priamo kalorický obsah je možné vypočítať pomocou informácií zo štítkov produktov, ako aj pomocou našich webových stránok. Za predpokladu, že ste zdravý a váha počas súčasnej stravy sa nemení veľa, výsledky sa môžu považovať za svoju dennú normu.

Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak zachováte svoj predchádzajúci životný štýl, dôjde k malému deficitu kalórií, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Čo presne by mal byť deficit - je na vás. Dôrazne odporúčame, aby ste ho prudko zvýšili, pretože to nepovedie k dobrému. Znížte príjem kalórií postupne a pomaly schudnite. Takže sa nemusíte trápiť sám seba a z času na čas zlomiť. A samozrejme pred akýmikoľvek zmenami stravy dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným dietetikom.

Kalorický analyzátor

Tento analyzátor je alternatívou k analyzátoru receptúry.

Zadajte produkt a uvidíte rady. Zvoľte ten, ktorý potrebujete, a zadajte hmotnosť. Výsledok sa vypočíta automaticky. Linky sa pridávajú pomocou tlačidla "Pridať nový produkt".

Rovnaký analyzátor je zostrojený vo vašom osobnom účte, v ktorom môžete mať denný denník s tabuľkami a tabuľkami.

Môžete diskutovať o práci analyzátora na našom fóre. Vidieť, že práca môže byť na YouTube. Ak ste nenašli požadovaný produkt v databáze, môžete ho pridať na špeciálnu tému na fóre.

Kalorické počítadlo

Táto stránka obsahuje dva nástroje, ktoré vám pomôžu udržať si v dobrom stave:

  1. forma výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI)
  2. on-line kalórie kalkulačka (počítadlo bez kalórií)

Treba pamätať na to, že pri výpočte indexu telesnej hmotnosti sa zobrazuje aj normálny index hmotnosti. V tomto prípade sa BMI a normálna hmotnosť líšia a sú vypočítané pomocou rôznych vzorcov, takže údaje sa môžu mierne líšiť.

Avšak kalkulačka BMI vám pomôže prechádzať dennou dávkou kalórií a usilovať sa o lepšiu fyzickú kondíciu!

A pomocou kalkulačky online kalórií si môžete vybrať svoju vlastnú dennú stravu tak, aby vaše telo nehromadilo kalórie, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Kalórie kalkulačka

Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi stravami a metódami, ako sa zbaviť nadbytočných libier, kalorická kalkulačka bude užitočnou pomôckou pri strate hmotnosti. Každé jedlo má vlastnú nutričnú hodnotu a dodáva telu určitú energiu. Existuje však jeden problém: ak tieto konzumované kalórie zostanú nevyužité, okamžite sa premenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.

Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S tým budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, rovnako ako udržať si v dobrej kondícii. Správny výpočet energetickej hodnoty potraviny a jej spotreby je potrebný pre stratu hmotnosti, pri získavaní svalovej hmoty alebo len na udržanie fyzickej kondície.

Najlepšie je zveriť počítač na počítanie kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla diéty alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to vyhnúť sa chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave a tým, čo sú obsahom tukov a bielkovín.

Výpočet hotových jedál

Potravinový denník

Jedná sa o nástroj, ktorý vám umožní určiť príčinu prírastku hmotnosti, posúdiť svoju stravu, vrátiť ju späť do normálu a zbaviť sa zvykov. Ovládajte proces znižovania hmotnosti alebo hmotnosti.

Športový denník

Naplánujte si zajtra so športovým denníkom, zistite, koľko kalórií budete minúť. Tiež môžete sledovať dynamiku vášho pracovného zaťaženia, pravidelnosť školení a objektívne posúdiť svoje schopnosti.

Regulácia hmotnosti

Pomocou tejto služby môžete sledovať viac ako 10 parametrov: všetko, pás, boky, hrudník, krk, zápästie, dolné končatiny, členok atď. Sledujte pozitívnu a zápornú dynamiku na vizuálnych grafoch.

Sebadisciplína

Rád si stanovujete ciele a dosiahnete ich? Pomocou našej služby môžete nastaviť jeden alebo viac cieľov pred sebou a sledovať ich dosiahnutie. Budete môcť zaznamenať dni, kedy ste sa podarilo splniť plánované.

Viete?

Koľko tuku je vo vašom tele?

Zistite množstvo tuku vo vašom tele v troch objemoch: boky, pás a krk.

Aký je váš index telesnej hmotnosti?

Zistite, ako vaša váha zodpovedá vašej výške.

Aká je vaša denná potreba kalórií?

Ak chcete vytvoriť individuálnu stravu, zistite si každodennú potrebu kalórií.

Koľko kalórií denne strávite svojim životným štýlom?

Zistite, koľko kalórií stratíte v kancelárii, telocvični a na prechádzku.

Aký je obsah kalórií vašich obľúbených potravín?

Pomôžeme vám schudnúť a urobiť strave chutných, ale nízkokalorických potravín.

Čo je E100 a E399?

Ak stále neviete, ktoré doplnky sú dobré pre vaše zdravie a ktoré sú škodlivé, kliknite na vyššie uvedený odkaz.

Máte priateľov, ktorí sledujú vašu postavu?
Zdieľajte s nimi odkaz na tabuľku "Tabuľka kalórií"

Bezplatná kalkulačka online

okamžitý výpočet všetkých potrebných parametrov

Kalkulátor úbytku hmotnosti

Scenáre chudnutia

Užitočné služby

Odporúčaná miera úbytku hmotnosti

  • K určenej hmotnosti 83 kg
  • Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Chudnutie podľa vášho výberu

  • K určenej hmotnosti 83 kg
  • Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Mimoriadna miera straty hmotnosti

  • K určenej hmotnosti 83 kg
  • Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Mäkká intenzita hubnutia

  • K určenej hmotnosti 83 kg
  • Do doporučenej hmotnosti 82 kg

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Denný program chudnutia

Základný metabolizmus

Naša kalkulačka je určená pre tých, ktorí dodržiavajú flexibilnú diétu, alebo chcú len prejsť na tento energetický systém.

  • musíte dodržať individuálny denný príjem kalórií;
  • je pozorovaný správny pomer proteínov tukov uhľohydrátov.

To znamená, že musíte poskytnúť svojmu telu stabilný príjem správneho množstva kalórií a potrebného pomeru bielkovín, tukov, sacharidov (BJU), ale zdroje týchto prvkov a energie môžu byť reprezentované nekonečným množstvom výrobkov a jedál.

Pri používaní flexibilnej stravy nezohľadňujete iba celkové množstvo spotrebovaných kalórií, ale musíte tiež kontrolovať pomer BJU.

Napríklad, môžete minúť celý rozpočet kalórií na raňajky s palacinkami, ale nezabudnite, že musíte poskytnúť správne množstvo tuku a bielkovín. A nenechajte sa prekvapiť, že do obeda sa môžete cítiť unavený - ste konzumovali všetky sacharidy a teraz nemáte žiadnu energiu.

Ak chcete vypočítať požadované množstvo kalórií spotrebovaných za deň a optimálny pomer makroživín v závislosti od vášho veku, výšky, váhy, pohlavia a úrovne telesnej aktivity, použite túto kalkulačku. Tieto výsledky používajte na udržanie pružnej stravy, na zníženie telesnej hmotnosti, na udržanie alebo na budovanie svalov.

Úroveň fyzickej aktivity

Vysoká fyzická aktivita je sprevádzaná vyššou spotrebou kalórií. Ak chcete presne kontrolovať spotrebu kalórií (a tým aj výpočet denných kalórií potrebných na spotrebu), je potrebné určiť, koľko kalórií spálite v športových aktivitách: na to použite kalkulačku spotreby kalórií podľa typu činnosti.

Príliš intenzívna fyzická aktivita v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k svalovej katabolizme (deštrukcii svalového tkaniva), čo spomaľuje metabolizmus a stratu nadváhy. Zvyčajne začne metabolizmus spomaliť po 3 dňoch na zníženom množstve kalórií.

Strata hmotnosti a strata hmotnosti tuku nie vždy znamenajú to isté: hmotnosť môže zmiznúť kvôli strate svalovej hmoty, zatiaľ čo množstvo tukového tkaniva zostáva rovnaké. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité vypočítať optimálny pomer makroživín - BJU.

Zahrnutie pravidelného cvičenia do vášho nového životného štýlu pomáha udržiavať svalovú hmotu, dokonca aj s nedostatkom kalórií.

Nezabudnite však:

  • 5-25% z celkovej spotreby energie telo trávi na fyzickú aktivitu, a to nie je len špeciálna fitness triedy, to zahŕňa chôdzu, naše každodenné aktivity, atď;
  • približne 10% energie sa vynakladá na trávenie potravín;
  • asi 60-80% energie sa vynakladá na základnú činnosť tela.

Preto fyzická aktivita určite pomôže v procese znižovania hmotnosti, ale najdôležitejšou vecou je obmedzenie príjmu kalórií.

Navyše je potrebné mať na pamäti, že telo môže minúť obmedzený počet kalórií denne, nemôže fungovať nekonečne, aj keby sme neustále dodávali novú energiu. Preto ak ste dnes strávili veľa športových kalórií, telo optimalizuje každodenné výdavky na kalóriu a strávi menej kalórií v iných procesoch. V dôsledku toho celkové denné výdavky na kalórie tohto dňa nebudú oveľa viac ako včera.

Čo sa stane, ak sú kalórie príliš nízke? A je možné zhubnúť len prostredníctvom stravy?

S extrémne nízkym príjmom kalórií začína svalový katabolizmus, svaly sa tavia a telo začne utrácať menej energie na svoju hlavnú činnosť. To znamená, že váš základný metabolizmus klesá. A to znamená, že akonáhle sa vrátite do svojej bežnej stravy, získate nielen svoju hmotnosť, ale aj získate viac. Preto je veľmi dôležité:

pri strate hmotnosti je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu, pomôže to nestrácať svalovú hmotu a zároveň znížiť príjem kalórií alebo dokonca ju zvýšiť a tak zvýšiť základný metabolizmus. To vám pomôže zbaviť sa váhy oveľa efektívnejšie a nedovoľte, aby ste získali váhu pri návrate do normálnej stravy.

Makroživiny: bielkoviny, tuky a uhľohydráty

proteíny

Bielkoviny sú dôležité pre rast nových tkanív, ako aj pre obnovu poškodených - to je to, čo sa stane, keď cvičíte.

Bielkoviny by mali byť vašimi najlepšími priateľmi, ak chcete získať alebo udržiavať svalovú hmotu.

Ale bielkoviny sú nielen svaly, ale aj pocit sýtosti, ktorý vám pomôže dodržiavať diétu.

Zdroje bielkovín: vajcia, mlieko, syr, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovka, sójové bôby a ostatné strukoviny.

Tuk je často omylom démonizovaný.

Tuky môžu byť veľmi užitočné pre dosiahnutie vášho cieľa tvorby tela, ovplyvňujú aj hormóny - príliš málo tuku môže poškodiť telo.

25% všetkých kalórií, ktoré poskytuje flexibilná strava, sa prideľuje na tuky. To sa dá upraviť neskôr, ale takto vyzerá počiatočný podiel.

Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, prírodný arašidový olej a iné orechové oleje, avokádo, mandle, vlašské orechy, kešu, červené ryby, makrely, vaječné žĺtky.

sacharidy

Vaše telo používa sacharidy na výrobu glukózy, ktorá je pre naše telo výhodným palivom alebo energiou. Poskytujú nám možnosť zostať aktívnou.

Fiber, ktorého spotreba je dôležitá, ak chcete zostať zdravá, je tiež zdrojom sacharidov, ale neobsahuje kalórie.

Zdroje sacharidov: obilniny a obilniny, chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, výrobky z múky.

Sacharidy sú jednoduché a zložité.

Komplexné sacharidy

Komplexné sacharidy sa absorbujú pomalšie, čo znamená, že energia uvoľnená počas ich spracovania je rovnomerne rozdelená na živobytie bez toho, aby sa stali tukové rezervy. A čo je dôležitejšie, energia z komplexných sacharidov je rovnomerne uvoľnená v priebehu 3-4 hodín, čo znamená, že po celú dobu telo bude mať dostatok energie a nebude potrebovať ďalšie jedlo.

Zvyčajne sú výrobky obsahujúce komplexné uhľohydráty tmavšie než jednoduché.

Príklady sú ovos, hnedá ryža, škrobová zelenina, celozrnný chlieb.

Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy sa absorbujú príliš rýchlo, telo nemá čas ich tráviť a pôjdu do rezervy tukov. Navyše telo prijíma energiu vo forme krátkeho výbuchu a potom dochádza k poruche.

Príkladmi sú biela ryža, biely chlieb, pečivo a sladkosti.

Frekvencia a veľkosť porcie

Veľká časť na jedno jedlo, aj keď sa zachovávajú denné kalórie, môže vyvolať ukladanie tukov.

To sa deje podľa princípu podobného ako asimilácia jednoduchých sacharidov: do tela sa okamžite dostáva veľa kalórií, veľa energie, telo nemusí mať čas na to, aby ich všetko mohlo použiť, a potom sa časť energie môže ukladať vo forme tuku.

Ak je denná dávka rozdelená na väčší počet malých porcií, potom každé jedlo dostane menej kalórií, ktoré sa telo dozvie s väčšou pravdepodobnosťou. Aj v tomto prípade je zaťaženie tráviacich orgánov - žalúdka, pankreasu atď.

Okrem toho sa odporúča podávať jedlo pred akoukoľvek aktivitou (fyzická: napríklad pred chôdzou alebo tesne pred nástupom do práce alebo dokonca duševne - so zvýšenou duševnou aktivitou, telo tiež trávi viac energie). Ale nie po jedení ležať na pohovke alebo spať.

Kalórie na zníženie tuku

Predpokladá sa, že libra tuku sa rovná 3500 kalóriám, takže denný deficit 500 kalórií by mal pomôcť zbaviť sa libier tuku týždenne.

V skutočnosti to nie je úplne prípad.

Vo všeobecnosti spotreba energie tela postupne klesá, akonáhle človek začne schudnúť. To znamená, že sa nevyhnutne ocitnete v štádiu plošiny - zastavenie chudnutia. Množstvo jedla, ktoré predtým viedlo k strate hmotnosti, bude jeden deň viesť k jeho údržbe. Z čoho vyplýva varovanie:

Vždy sa snažte snažiť o denné výdavky na kalóriu "normálnej chudnutie".

Úroveň "extrémnej miery úbytku hmotnosti" je najviac extrémne a nebezpečná pre zdravie. Nepokúšajte sa k nemu okamžite prejsť v nádeji na rýchly účinok. Nakoniec výsledok môže byť opakom toho, čo je žiaduce. Táto možnosť poskytuje najnižšiu úroveň príjmu kalórií, ktorá sa všeobecne môže brať do úvahy. Mal by sa považovať skôr za výnimku ako za pravidlo. Je zdravšie spaľovať tuk, než sa ho zbaviť hladom.

Chudnutie plošiny - Prečo hmotnosť znižuje s kalorickým príjmom

Časom sa teleso prispôsobuje zníženiu príjmu kalórií.

Telo začne efektívnejšie využívať energiu - spomaľuje metabolizmus, takže spaľuje menej tuku. To je dôvod, prečo mnohí dosiahnu plateau (stop) chudnutie.

V tejto fáze je jedinou možnosťou urýchlenie metabolizmu tým, že:

  • zvýšenie kardiologického zaťaženia, silový tréning,
  • jesť "klamlivé" jedlo (t.j. pravidelné pridávanie vysoko kalorických potravín do stravy);
  • periodické zmeny počtu kalórií (tzv. zig-zag diéta - používané v našej kalkulačke, v podrobnom výpočte denného príjmu kalórií); referencie
  • zmeny pomerov makroživín.

Je dôležité:

Naučte sa pomaly jesť - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia, majú tendenciu mať nadváhu.

Cigaretová diéta

Pre účinnejšiu úbytok hmotnosti sa odporúča držať sa cikcakovej diéty, to znamená, že budete musieť striedať dni, pokiaľ ide o príjem kalórií - niekedy menej ako je norma, potom viac ako norma, pričom v priemere ponecháte vypočítaný počet kalórií. To zabraňuje tomu, aby sa telo prispôsobilo príjmu nižších kalórií a spomalilo jeho metabolizmus.

Komentáre (12)

Natalia, Doneck | 13. decembra 2016 o 14:04 hod

Dobré popoludnie, nemôžete navrhnúť použitie 1205 kcal na gram: bielkoviny, tuky, uhľohydráty. Ďakujem vám.
odpoveď

Maxim | 23. decembra 2016 11:13

Natalia, teraz naša kalkulačka môže počítať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov
odpoveď

tata, zheleznovodsk | 22. mája 2018 18:35

Dobré popoludnie, povedz mi použitie 1500kkap na gram proteínových proteínov, tukov, sacharidov.
odpoveď

Tabletka 30. decembra 2016 07:08

V podrobných grafoch straty hmotnosti sa March uverejňuje dvakrát, ale február nie je
odpoveď

Maxim | 05 januára 2017 21:30

Všetko by malo byť v poriadku. Ak chyba zostane, napíšte zadané parametre
odpoveď

Inna, Kamyshin | 19. apríla 2017 11:32

Ďakujeme vám, všetko je jednoduché a cenovo dostupné!
odpoveď

Pavlovna | 31. marca 2018 08:45

V podrobných grafoch chudnutia, May je teraz dvakrát zverejnený, ale apríl nie je)
odpoveď

Mari, Podolsk 20. apríla 2018 00:10

Nemôžem nájsť žiadny zoznam produktov, ako ich môžem zobraziť v kalkulačke?
odpoveď

Anna Popová, Voronež | 20. apríla 2018 14:04

Táto služba slúži na výpočet individuálnej požadovanej dennej kalórie a pomeru BJU. Ak chcete vypočítať obsah kalórií vašej stravy, použite našu službu "Kalorické kalórie a hotové jedlá"

Baku | 29. júna 2018 12:30

ahoj Máte v pláne vytvoriť mobilnú aplikáciu?
odpoveď

Natalia | 26. júla 2018 17:52

Vitajte! Mám rád kalkulačku veľmi, ale problémom je, že nemôže vypočítať kalóriu na určité obdobie, to len zmrazí! Snažil som sa s rôznymi zariadeniami (
odpoveď

Lissa, Orenburg 24. augusta 2018 12:45

dobré popoludnie Nemôžem žiadnym spôsobom pochopiť, či je možné nejako ušetriť vypočítaný obsah kalórií podľa dní alebo zaviesť všetko novým spôsobom vždy?
odpoveď

Online kalórie kalórie

Ako používať:

Pre pohodlie používateľa sú všetky potraviny rozdelené na skupiny potravín.

Princíp fungovania je veľmi jednoduchý - v rozbaľovacom zozname vyberte skupinu produktov a následne v nasledujúcom okne produkt, potom sa do kalkulačky pridá ďalší riadok pre ďalší výber atď. V treťom stĺpci položíte hmotnosť, môžete okamžite alebo môžete po výbere všetkých výrobkov "jesť" počas dňa. A to je ono!

Okrem toho program automaticky vypočíta na základe vášho zoznamu množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a samotných kalórií (údaje sú prevzaté z tabuľky kalorických potravín).

Výberom dátumu získaných výsledkov môžete vytlačiť a zapísať do denníka potravín.

Upozornenie: tlačte cez funkciu náhľadu, pretože do tlačiarne môžu byť pridané ďalšie prázdne hárky.

Kalórie kalkulačka, výpočet kalórií

Polovica vášho úspechu v kulturistike závisí od správnej a vyváženej výživy. Je veľmi dôležité konzumovať s jedlom nie menej, ale žiadne ďalšie živiny, ako vaše telo potrebuje. S touto kalkulačnou kalkulačkou môžete presne vypočítať kalorický príjem, glykemickú záťaž a rovnováhu živín v každodennej strave, pochopiť, aké živiny a dokonca stopové prvky, ktoré vám chýbajú, čo je potrebné opraviť vo vašej strave.

Ak chcete vypočítať kalorický príjem, vyberte zo zoznamu na ľavej strane skupiny potravín, ktoré ste jedli počas dňa.
Označením množstva jedla dostanete podrobný výpočet ich kalorického obsahu, obsahu bielkovín, tuku, uhľohydrátov a iných živín. Navyše kalorická kalkulačka umožňuje vypočítať glykemické zaťaženie vašej stravy na základe glykemického indexu potravín, ktoré v súčasnosti používajú odborníci na výživu.

Komentáre používateľa

Prinášame vám na vedomie jeden z najpokročilejších a najpohodlnejších online kalkulátorov kalórií v runet. Má veľa zaujímavých funkcií: okamžitý výpočet obsahu kalórií v ľubovoľnom množstve produktov, úplný výpočet nutričnej bilancie menu (vrátane vitamínov a mikroelementov), ​​výpočet glykemického zaťaženia glykemickým indexom produktov, pohodlné vyhľadávanie v stromovom rade skupín produktov, rýchle vyhľadávanie podľa názvu produktu, zohľadnenie podobnosti slovami, výpočtom indexu, výpočtom indexu telesnej hmotnosti, odporúčanou kalorickou hodnotou a množstvom bielkovín, tukov a sacharidov na základe vašej výšky, váhy a intenzity tréningu, pridanie Medzi užívateľa produktov a mnoho ďalšieho. Aj v deníku merania môžete zobraziť a analyzovať grafy údajov, ktoré ste uložili v kalkulačke. V blízkej budúcnosti budú kalkulátory kalórií mať nové zaujímavé a užitočné funkcie. Dúfame, že sa stane vaším nepostrádateľným asistentom v boji proti masám alebo proti nemu.

Ak v procese používania kalkulačky myslíte, že niečo nie je zlé, prečítajte si odpovede na časté otázky (FAQ). Pomôže to ušetriť tvoje nervy a čas;).

Vložené dňa 07/07/2011 v 22:26

Cool veci! Okrem lichotivosti som nevidil ani inú, aj keď často používam všetky druhy tabuľiek výrobkov a pultov. Ale informácie o výrobku sú takmer vyčerpávajúce. Nikdy som to nenašiel, aby sa všetko o produkte mohlo naučiť z jedného zdroja. Neviem, ako ste to urobili, ale Respekt! Pokračujte!

Posted Bu 07/20/2011 at 21:14

Áno, súhlasím s Boom, všeobecne dobrá vec.. presne to, čo potrebujem

Napísal / a Almiran dňa 07/22/2011 o 19:14

Kalórie chudnutie

Požadovaný počet kalórií za deň: $

Požadovaný počet kalórií za deň: $

Nadmerná váha je vážnym dôvodom na obavy. Tento problém znepokojuje veľa ľudí dnes. Téma strata hmotnosti sa diskutuje s osobitným záujmom o ženský okruh. Ľudia, ktorí majú mimoriadnu váhu, spravidla trpia prítomnosťou komplexov, nevedia, ako sa ocenia a plne akceptujú svoje vlastné úspechy. Sú neustále na strave, obmedzujú sa v múke a sladké, nekonečne robia výpočty kalórií. Sami stanovujú normy denného príjmu kalórií a snažia sa neprekročiť. Rámy sú niekedy také tvrdé, že nie je možné ich dlho držať. Fanúšikovia rôznych diét často dosiahnu kritický bod, ktorý môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Niektorí obzvlášť citliví ľudia sa obávajú, aby si dovolili dodatočný kúsok svojho obľúbeného jedla a odmietli dokonca aj nevyhnutné množstvo jedla.

Mnohí si stanovili úlohu schudnúť, ale nie všetci dosiahnu požadovaný cieľ. Ak chcete dosiahnuť výsledky, je dôležité najprv správne vypočítať rýchlosť príjmu kalórií za deň a potom systematicky udržiavať stravu. Pomocou špeciálnej kalkulačnej kalkulačky môžete vypočítať výšku dennej potreby online. Nie je ťažké urobiť počítanie: stačí zadať zodpovedajúce čísla do uvedených polí a čakať na sľubný plán, ako schudnúť.

Päť vzorcov

Miesto ponúka techniky na zníženie hmotnosti, ktoré si môžete vybrať pre vašu situáciu. Celkovo existuje päť výpočtových vzorcov: Mifflin - San Geor, Harris - Benedikt, Ketch - McArdle, Tom Venuto a vzorec Svetovej zdravotníckej organizácie. Všetky z nich sú zamerané na realizáciu jedného cieľa - strata hmotnosti, systematická strata hmotnosti. Rozdiel je v tom, že vzorce zvažujú rôzne metódy vplyvu na telo, ponúkajú svoje vlastné možnosti na počítanie kalórií za deň, týždeň, mesiac. V každom prípade má používateľ možnosť rozhodnúť sa sám. Môžete súhlasiť alebo nie s navrhnutými podmienkami, urobiť určité závery, analyzovať údaje. Takzvané cikcakové kalórie ukazujú požadovaný počet kalórií, ktoré sa môžu spotrebovať denne.

Bezpečné stratu hmotnosti

Pri príprave výpočtu je pre užívateľa dôležité, aby si vybral spôsob, akým bude konať: rýchly úbytok hmotnosti alebo hladký. Bezpečné stratu hmotnosti znamená, že denná dávka by nemala byť nižšia ako 1200 kalórií za deň. To je najvýhodnejšia možnosť udržať vaše telo v skvelej forme. Chudnutie sa vyskytuje prirodzeným spôsobom, proces nie je sprevádzaný odmietnutím všetkých druhov dobroty. Je to len to, že človek začne konzumovať trochu menej jedla a nakoniec prichádza k očakávanému výsledku. Dočasné hranice sa môžu rozťahovať po celé mesiace a roky (v závislosti od počtu kilogramov, ktoré musíte stratiť), ale efekt je zvyčajne zameraný na dlhodobú perspektívu.

Väčšina rozumných ľudí si vyberie bezpečnú možnosť. Tu nebudete musieť riskovať svoje zdravie a vynaložiť veľa energie na boj s vlastným telom. Výpočet sa uskutočňuje tak, že osoba prakticky nemá žiadne duševné a fyzické nepohodlie.

Extrémna strata hmotnosti

Niekedy je nevyhnutné schudnúť. Stane sa to vtedy, keď je naplánovaná dôležitá udalosť alebo udalosť. V tomto prípade osoba nemá potrebný čas na čakanie. Vyžaduje sa kompetentný výpočet dennej sadzby, aby sa prísne dodržiaval zamýšľaný cieľ. Odchod z podmienok je neprijateľný. Výpočet je založený len na vôli jednotlivca, na schopnosti odoprieť si gastronomické potešenie. V tento deň je táto možnosť povolená na konzumáciu menej ako 1000 kalórií. Výpočet sa vykonáva individuálne, v závislosti od ukazovateľov celkovej aktivity a počiatočnej pozície.

Musím povedať, že účinok takéhoto úbytku hmotnosti je veľmi krátky. Chyba mnohých ľudí je, že sú príliš zapojení do procesu. Nie je možné vypočítať a predpovedať takéto dôsledky ako pocit choroby, depresia.

Prečo niektorí nedokážu schudnúť

Väčšina ľudí potrebuje rýchle výsledky s minimálnym úsilím. Očakávajú úbytok hmotnosti nasledujúci deň po dôležitom rozhodnutí. Ale nikto to nemôže urobiť. Niektorí sa začínajú márne odpadávať, vyžadujú okamžité a rýchle indikátory úbytku hmotnosti. Ženy niekedy stanovili normy, ktoré boli pre seba pôvodne nedosiahnuteľné, a potom sa sťažujú jednomu a každému o nespravodlivom osude. Niekto odmieta jedlo niekoľko dní za sebou a prináša sa hladnému. Takéto správanie nemôže nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav. Dôležité je vedieť, ako správne konať skôr, než idete. Mnohí sa vzdať, než urobia prvý krok. Z tohto dôvodu sú stále tam, odkedy sa kedysi plánovali začať stabilný pokrok.

Najdôležitejšou vecou je naučiť sa nastaviť cieľ a každým dňom chodiť malými krokmi. Nikto nemôže okamžite pokryť veľké časové obdobie, aby sa prerušil. Nie je potrebné neustále obviňovať, že máte nadváhu. Preskúmajte svoju diétu, ale nevykonávajte vyrážky. Udržanie vlastnej atraktívnosti znamená v prvom rade odmietnutie drsnej, deštruktívnej kritiky, ktorá vyčerpáva dušu, ale nevedie k rozvoju osobnosti, nepomôže človeku pracovať na sebe.

Preto sa môže niekto pokúsiť urobiť výpočet pomocou navrhovanej schémy. Je len potrebné pamätať na to, že proces znižovania hmotnosti je čisto individuálny a všetky majú rôzne procesy.


Viac Články O Pečeň

Cholestasia

Ako liečiť opisthorchiázu u dospelých

Kauzálnym faktorom tohto parazitárneho ochorenia je opistorhis, plochý červ, ktorý má veľkosť až 18-20 mm. Táto trieda triatódy zahŕňa kocky (sibírsky) a iné pečeňové hniloby.
Cholestasia

Ľudové lieky na polypy v žlčníku

Polypóza je bežná choroba. Pokračuje tvorbou polypov alebo benígnych nádorov na sliznici žlčníka. Príčiny môžu byť podvýživa, narušené metabolické procesy a ďalšie faktory, takže štruktúra útvarov je tiež odlišná.